まきトレを実施して健康長寿につなげよう

まきトレ

Youtubeのサイトに繋がります。音が流れますのでご注意ください。

まきトレとは？

筋力アップに効果的な体操を、リハビリ専門職のアドバイスをいただきながら制作したオリジナル体操です。元気な人も、元気になりたい人も、定期的な運動を行い、運動機能を維持・向上させましょう。

すべての運動・ストレッチを行っても約15分程度で実施できます。お忙しい人には、「これだけはやって欲しい７つの運動」があります。

健口トレーニング

• 口の機能が低下し唾液分泌の低下、咀嚼機能低下、嚥下機能低下など食事に関わる機能が低下し、全身の老化につながる状態をオーラルフレイルといいます。
• オーラルフレイル予防に健口トレーニングが効果的です。

バランスよく食べて低栄養を予防！

• 低栄養状態から筋肉量の減少等、フレイル状態へと移行していきます。フレイル予防のためにも1日3食の食事、バランスの良い食事、タンパク質摂取を心がけましょう。
• まきトレで身体をを動かしても必要な栄養がt摂れていないと思うような効果が出ません。運動と栄養は両輪揃ってこそです。

まきトレリーフレット配布場所

　健康推進課（さざんか）と相良保健センターで配布しています。

実施者の声

• 身体が楽になった
• 歩いたりはできないから、これを家でやるのはいいね
• これからはサロンでもやっていくね
• 全部は無理だけど、選んでやってみるよ

※市の歌「うみ・そら・みどり・牧之原」に合わせて全身を動かせる体操の、まきのはら元気アップ体操もあります。 まきのはら元気アップ体操をご覧ください。

まきトレDVD配布中

65歳以上の人が５人以上集まり、月１回以上、まきトレを実施できる団体を対象に、まきトレのDVDを配布しています。まきトレDVD申請書 [PDFファイル／69KB]に必要事項を記載し、健康推進課へ提出してください。

まきトレ実施場所募集中

65歳以上の人が５人以上集まり、週１回、まきトレを実施できる団体を募集します。
​希望する団体は、まきトレ計画書 [PDFファイル／98KB]に必要事項を記載し、健康推進課へ提出してください。

• 開催地区にはもれなく、まきトレDVDをプレゼントします。　
• 軌道に乗るまで健康推進課職員が伴走支援いたします。
• DVD再生機材（DVDプレーヤーやテレビモニター）がない団体には貸出します。
  備品借用申請書 [PDFファイル／98KB]
• 初回時には、理学療法士がきめ細かな体操の指導をします。
• 半年に１回体力測定を行い、自分で成果を見ることができます。